bardzo nog

[...] Aby rozciągnąć mięsnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, podciągnij nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód kolan przez około 5 min. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolan. 3. Ćwierćskok To najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które [...]

26-02-2014 Ćwiczenia. Godzinny marsz. Siłownia. Było bardzo ciężko, siły trochę opadły. Ogólnie już w połowie słaniałam się na nogach. 1. Rozgrzewka, 10 minut step, HIM, HAM 2. MC klasyczny 34/44/49 39/44/49 39/44/49 39/44/49 39/44/49 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 4. Przyciąganie linki [...]

[...] Tragedia ten martwy %-) Myślałem, że spokojnie pójdzie chociaż 5p a tu dupa. Odpuściłem po trzecim żeby nie kaleczyć. Za to regres wszedł bardzo dobrze, z tego chociaż byłem zadowolony. Chyba to sprawka nieprzespanej nocy, odwodnienia i przedtreningówki :-P Więc po tym już mi się odechciało ćwiczyć i resztę [...]

28.04.2020 Pull: 1) Narciarz 80kg x17, 65kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x12+1, 44kg x19 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 95kg x13, 75kg x16 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 80kg x11, 65kg x15 6) Szrugsy ze sztangą 140kg x14, 110kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 80kg x14 8) [...]

[...] cc x20 Przyciąganie kolan na maszynie +20kg x20 Allahy 80kg x20 Plank 60sek https://www.youtube.com/watch?v=k1GqqBjDgj0 https://www.youtube.com/watch?v=hAgxf2bczRA Trening bardzo udany sam w sobie. Sen dzisiaj też niezły. Natomiast nie mogę chodzić, dosłownie %-) Po wczoraj spięło mi całkowicie lewą KD od stopy po kolano. Mam małe przemyślenia [...]

[...] Młotki stojąc 24kg x14 x14 11) Brzuch obwód Spięcia na maszynie +15kg x30 Wznosy nóg x21 Przyciąganie kolan na maszynie +35kg x20 Allahy 80kg x21 Kółko z kolan x10 Spoko bardzo, do przodu. Chociaż znowu mało snu i spore tętno. Waga tendencja spadkowa w tym tygodniu, dzisiaj 96,2kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=G4XVEeMSTlM [...]

[...] Wznosy nóg x20 Przyciąganie kolan na maszynie +40kg x22 Allahy na bramie 80kg x20 Kółko z kolan x12 Fajnie fajnie, do przodu wszystko, dziwnie dzisiaj dużo sił jakoś a snu bardzo mało, zaledwie 6h i to mocno przerywane. Skorzystałem ze słońca, żeby poopalać ryjka i skoczyłem na rower zamiast siedzieć przed iksem: Cardio: 1:45h Easy ride Wyszło [...]

[...] kumplem dziś więc pocisnęliśmy sobie trochę :-) W parze zupełnie inaczej się jeździ, wręcz bajka porównując do samotnego wilka. Tętno wywindowane nieźle. No i super słonko i bardzo mało wiatru więc też to dało rezultaty. https://i.imgur.com/krmPeTb.jpg https://i.imgur.com/voIqtMW.jpg https://i.imgur.com/j5ahSxs.jpg Micha: Trening 1) Tosty z [...]

[...] Wypilem ok2l wody zeby je pzrepchnac...Masakra normlanie haa ) Po treningu stanrard ostatnia porcja KA i aminek! Dlugo po trenignu czulem sie swietnie.Humor i samopoczucie bardzo OK(jak zawsze ale teraz jest jeszce lepiej hah)! Ps.Co do cynku to jak sobie tak podliczylem ostatnio wyszlo mi ok 70mg codzienneie ..nie za duzo..??Jakie sa w ogoloe [...]

[...] które podałem nie są na jakiś szczególny przyrost masy, ale na pewno na porządny wzrost siły i dynamiki, a skoro zależy ci na dynamice głównie to polecam krótsze odcinki i bardzo dynamiczne powtórzenia, a te strome górki to raczej nie na dynamikę a na siłę, bo naprawdę trzeba mieć spory zapas sił by zrobić kilka serii skipu A pod stromą górkę [...]

[...] mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód kolan przez około pięć minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana. 3 stopień - Ćwierćskok: Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy [...]

[...] a takze nieodpowiedznim krzeslem. Bol ten pojawial sie czasami, w dolnej czesci kregoslupa (ledzwie) przy bieganiu, wstawaniu z lozka, roznego rodzaju wymachy nog itp. Byl bardzo silny, promienujacy. Przez ta "kontuzje" nie gralem i nie biegalem na wf przez dlugi okres czasu. Bylem nawet u lekarza (nic nie stwierdzil) ktory mi [...]

[...] i dzięki temu szybciej poszło. 2. Ok, uginanie i prostowanie tak jakby minimalnie lżej niż zawsze - zwykle w ostatnich powtórzeniach 3/4 serii umierałam, a teraz jakbym się bardzo zmobilizowała to jeszcze poszłyby ze 2/3 powtórzenia. Może następnym razem dołożę coś już w pierwszej serii i zobaczę czy pójdzie. 3. Wypady zwykłe i chodzone ciężko, [...]

[...] goblet 12x"22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3b. wypady 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg W części ćwiczeń obciążenia dobrane bardzo na granicy, w części będę w stanie zwiększyć. Przysiad na pewno zacznę od 50kg, a najwyżej wcześniej zrobię serię rozgrzewkową ze samą sztangą, dziś jakoś bałam się od [...]

[...] na technike. Afterburn:30minut Dieta Jak zawsze chodze glodny...wkurzony...i mam ciagle ochote na slodycze. Brakuje mi kobiecej reki Ogolne wrazenia? Bylem na treningu bardzo zamulony...Ale ogolnie to sila na plus. Zaczynam powoli wracac do formy Jutro dam wypiske z aerobow,po rozmowie z Giszmanem zmieniam Interwaly i daje tradycyjne Aero. [...]

[...] spompowaly jak cholera,nawet male zylki wyszly na barkach no i na prawym bicu ladnie tez zaczyna wychodzic. Wkurza mnie troche ilosc obciazenia na Skullcrusherach...malo...bardzo malo.Nie wiem czemu ale tricepsy mam troche slabe w tym cwiczeniu...moze cos ze stawami lokciowymi mam albo cos...nie mam pojecia. Pozdrawiam wszystkich! jutro [...]

[...] Trening http://emoty.blox.pl/resource/7_1_106v.gif Po takiej przerwie od treningów wolałam zrobić trening by Obliques i bardzo mi się spodobał :-D Rozgrzewka: 5min orbitrek, 20x sit-up squat sit-up sprawił mi nie małą trudność. Musiałam pomagać sobie podpierając się na dłoni. TRENING NR 1 by [...]

23.05.2014 miał być DNT a był DT %-) Zmierzyłam swoje siły na zamiary i wyszło, że i tak nie wyrobię się z projektami, więc postanowiłam odwiedzić siłownię :-D Po kolei. Miska: Płyny: woda mineralna ok.2l, kawa, herbata zielona, woda z cytryną Warzywa: pomidor, czosnek, ogórek zielony Przyprawy: sos sambal, papryka czerwona ostra, pieprz ziołowy, [...]

[...] i nie napisałam wszystkiego {{:-( A przed samym egzaminem, godzinę wcześniej byłam w toalecie. W nocy zdarza mi się wstawać nawet dwa razy. Ale nie boli ani nic. Dzisiejsza aktywność to rozciąganie i masaż nóg z dużym naciskiem na łydki, które mnie strasznie bolą. Może to przez to, że pierwszy raz od bardzo dawna założyłam buty na obcasie.

[...] tylko wytrzymać dłużej niż poprzednio Od 27.11.2014 obniżam rozkład BTW na 110/76/120 ok. 1600kcal Nie dojadam a nie chcę się zmuszać, bo później źle się czuję. Może z niższym rozkładem będę miała większy komfort psychiczny. Jeżeli są jakieś uwagi to bardzo proszę o ich przekazanie ;-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-11-27 09:23:33